Vers l’âge de 50 ans, avec la ménopause, les femmes subissent de profonds changements physiques qui peuvent impacter leur état de forme, leur silhouette, leur humeur ou encore leur peau. Cependant, il n'existe pas de fatalité en la matière et il paraît possible d’agir pour lutter contre certains désagréments inhérents à ce changement hormonal. Suivez le guide ! Pré-ménopause, péri-ménopause, ménopause, comment y voir clair ?La femme naît avec un capital ovarien d'environ 1 million d'ovocytes. Ces ovocytes sont bloqués chez la petite fille, et ce, jusqu'à sa puberté. A ce moment-là, lorsque les cycles commencent, durant plus ou moins quatre ans, la fertilité se met en place. Comment se déroule le cycle ? On le divise en deux parties la première partie qui correspond à la secrétion d'oestrogènes ; la seconde avec en plus la secrétion de progestérone. Le corps médical estime qu'à partir de 30 ans, les ovulations diminuent en nombre et en qualité, et c'est aussi le moment où la ration progestérone/oestrogènes commence à se déséquilibrer. Ce qui survient à la ménopause Entre 5 à 10 ans avant les dernières règles, on entre dans la période dite de pré-ménopause. Entre 1 an avant et 1 an après les dernières règles, on est en péri-ménopause. Quand on acte qu'il s'est écoulé une année sans régles, on peut considérer que l'on est en ménopause. Les spécialistes ajoutent une période dite de post-ménopause, qui débute à la péri-ménopause pour s'achever vers 65 ans. Bien entendu, ceci est purement indicatif puisque chaque femme peut présenter un cas particulier ; l'âge, la durée de ces informations notamment varient. La ménopause engendre une anarchie hormonale que traduisent divers symptômes absence de règles, suées, troubles du sommeil, sécheresse des muqueuses, relâchement de la peau, irritabilité... Les traitements hormonaux de substitution viennent pallier ces effets, mais font l'objet de controverses importantes, notamment au regard du risque de cancer pour les femmes avec antécédents. De nombreux thérapeutes, médecins et gynécologues peuvent aider à trouver des ressources tierces pour faire face à ces désagréments. N'hésitez pas à questionner votre maman pour en savoir plus sur votre patrimoine génétique, et votre gynécologue s'il est à l'écoute. En outre, vous pouvez aussi agir via votre alimentation, l'activité physique, une complémentation par les plantes, l'acupuncture ou l'hypnose pour ce qui relève de solutions le même sujet Limiter le relâchement cutanéLe problème Avec la ménopause, la production d’œstrogènes baisse considérablement. Or, les œstrogènes jouent un rôle de premier plan dans le maintien de l’élasticité de la peau. Avec l’âge, la peau se régénère moins vite. On constate aussi un assèchement de l'épiderme. Résultat les rides se creusent, la peau se relâche, perd en tonicité, se ternit.​La solution Opter pour un soin spécialement conçu afin de parer aux difficultés rencontrées pendant cette période délicate. Des produits estampillés "peaux matures" sont élaborés spécifiquement pour les peaux qui s'assèchent et se détendent. Par ailleurs, une complémentation en huile d'onagre et de bourrache peut se révéler utile et agir de manière bénéfique sur vos tissus. Ne faites pas non plus l'impasse sur les anti-oxydants pour garder une peau la plus en forme à la fatigueLe problème Lors de l’apparition de la ménopause, une fatigue intense peut s’installer. Au début, le dérèglement des cycles peut induire des règles abondantes ou une irrégularité qui rapproche leur survenue. De cette anarchie peut découler une carence en fer. Par ailleurs, autre symptôme majeur de la période les fameuses bouffées de chaleur peuvent venir perturber la quiétude des nuits. Résultat, il faut se relever pour se rafraîchir. Enfin la qualité du sommeil en tant que tel souffre aussi de la ménopause. Plus léger, plus haché, moins récupérateur, le sommeil perturbé fait place à une sensation de fatigue accrue dans la journée.​La solution Privilégiez des aliments qui vont booster votre énergie, sans pour autant présenter un fort indice glycémique. Riz et pain complet, quinoa, légumineuses, légumes et fruits frais, gorgés de vitamines… voici vos nouveaux alliés. Et surtout, pratiquez un sport et/ou une activité physique marche, jardinage actif régulièrement, afin de mobiliser une dépense physique qui agira également sur le système nuit les insomniesLe problème Si, à 50 ans passés, ce n’est généralement plus la marmaille qui trouble vos nuits, la ménopause elle, peut vous jouer de sacrés tours d’horloge. En cause les vilaines sueurs nocturnes, mais aussi une moins bonne résistance au stress. Le déficit en hormones féminines, et notamment en progestérone, qui possède un pouvoir régulateur, peut se faire sentir lors des réveils nocturnes. Sommeil plus léger, nuits hachées et humeur morose peuvent s'installer. ​La solution Déjà, si vous êtes victime des fameux réveils très matinaux 4 h, 5 h du matin, n’hésitez pas à vous coucher beaucoup plus tôt pour avoir une nuit plus complète. Si de mauvaises pensées vous traversent l’esprit, ne restez pas dans le lit à cogiter, et surtout n'allumez pas votre portable ! Commencez votre journée plus tôt, ou au moins, allez vous installer dans le canapé pour lire par exemple, mais le lit doit être réservé au sommeil. Aussi, essayez dans la mesure du possible de dormir au frais, à 18 degrés. Prenez une douche fraîche avant le coucher, et dîner léger. Une trop forte température interne vous empêche de trouver le aux taches brunesLe problème Avec le manque d'œstrogènes, un nouveau défi apparaît pour la peau. Elle devient plus fragile, et particulièrement sensible au soleil. C’est alors que peuvent apparaître des taches brunes si l’on ne se protège pas suffisamment des rayons solaires !​La solution Déjà, optez pour une crème indice 50 lorsque vous vous exposez en été, et protégez votre visage avec un chapeau ou une casquette si vous marchez ou courez en extérieur. On ne cesse de le répéter, mais un indice élevé n’empêche en rien de bronzer. Le hâle sera plus progressif, et donc perdurera les mois suivants. Faites du muscle, pas de la graisse !Le problème C’est officiel, mesdames, à partir de l’âge de 30 ans, nous perdons environ 0,4 kg/an de masse musculaire… au profit de cette satanée masse graisseuse. Et la mauvaise nouvelle est que l’affaire se complique encore davantage à la ménopause ! La graisse a d’ailleurs une fâcheuse tendance à venir se loger dans le ventre, sous les côtes, et à l'intérieur des bras et des cuisses, même chez les plus maigres !​La solution L’idéal est de combiner un sport type marche dynamique ou running, qui fera travailler votre système cardiovasculaire et viendra augmenter votre dépense énergétique qui aura aussi pour vertu de solidifier le capital osseux, avec un sport qui renforcera vos muscles profonds. Autres solutions à privilégier, outre les sports d'endurance le yoga et le pilates, pour se muscler et travailler sur le stress. De plus, les abdominaux sont mobilisés intelligemment, en faisant attention à un autre souci féminin le relâchement périnéal…Rééquilibrez votre peauLe problème On a tendance à croire qu’avec la ménopause, la peau ne fait que s’assécher. En fait, les femmes ménopausées peuvent aussi avoir la surprise de voir ressurgir un ami de longue date… l’acné !​La solution Faites bien attention à l’étape nettoyage » de votre peau. L’idéal est d’utiliser un nettoyant sans savon avec un peu d’eau. Il existe aussi des gelées démaquillantes très efficaces, voire des huiles qui relipederont par la même occasion la peau. N'hésitez pas à vous tourner du coté des soins ayurvédiques, et vous offrir ou vous faire offrir des soins du visage adaptés, ou mieux, une à l’ostéoporoseLe problème A la ménopause, l’ostéoporose est un problème bien connu des femmes. Les hormones jouant un rôle important dans le maintien de la charpente osseuse, la diminution de leur production peut conduire à une baisse de la densité osseuse dommageable.​La solution Pendant longtemps, le corps médical préconisait un apport accru en calcium. Une théorie de plus en plus battue en bréche, selon le praticien... Pour fixer le calcium, il vous faut également de la vitamine D. Le docteur Tanguy, du centre de thalassothérapie de Pornic, recommande de recourir à une association de vitamine D3K2, qui aide à fixer le collagène. Elle indique en outre que le calcium marin présente des atouts non négligeables. Sans quoi, si vous le pouvez, exposez-vous quotidiennement 15-20 minutes au soleil bras et jambes inclus, même en votre apport énergétiqueLe problème A la ménopause, un autre problème peut se poser votre métabolisme ralentit. Résultat vous brûlez beaucoup moins rapidement les graisses. Après 30 ans, notre métabolisme diminuerait de 1 à 2% tous les 10 ans.​La solution Surveillez vos apports en calories, mais surtout, faites du sport ! Car même si vous mangez moins, il sera difficile d’équilibrer votre balance énergétique. Misez aussi sur des aliments malins, comme la banane ou les amandes, qui ont un effet chevelure de reineLe problème Si à la ménopause, la femme secrète moins d’hormones féminines, il est possible qu’au contraire, les hormones masculines, comme les androgènes, soient sécrétées en plus grande quantité. Cela peut avoir pour effet d’accentuer la pilosité, ou encore d’engendrer la perte de cheveux. De plus, la sécheresse touche aussi la masse capillaire, et les cheveux apparaissent moins brillants, plus secs, voire cassants.​La solution Si vous connaissez de réels problèmes de pilosité, il est possible de vous faire prescrire chez le dermatologue des produits qui ralentissent la repousse. Quant à vos cheveux, commencez déjà par faire une cure de fer, et entamez une cure de compléments alimentaires dédiés à la chute des cheveux. Si la chute s’avère sévère, un anti-androgène peut être prescrit, ou encore un traitement local. Demandez l'avis à votre médecin. ​Baissez la température d’un cranLe problème Les bouffées de chaleur sont un dérangement récurrent pendant la ménopause. Une fois encore, la baisse d’œstrogènes mène à une altération de la commande de régulation de la température interne.​​La solution Déjà, privilégiez les vêtements amples, et surtout les matières naturelles pendant la nuit. Evitez l’alcool, les plats épicés ou encore la caféine. Faites aussi attention à votre alimentation. Aux repas lourds, préférez plusieurs repas légers dans la journée. Enfin, apportez un maximum d’aliments contenant des phyto-œstrogènes brocoli, avoine, sauge, riz, soja ou encore fenouil. Autre astuce toute simple avant de vous coucher relevez vos cheveux !Bon plan, la cure spéciale "Femme en équilibre"Intégrer les spécificités des cycles de la femme à sa cure, c'est la merveilleuse idée que la thalasso Alliance Pornic a développée. Plus qu'une parenthèse bien-être, votre cure inclut des soins destinés à mieux réagir à aux évolutions du système hormonal. Ainsi, les femmes en préménopause ou ménopausées exploreront de nouvelles sources de bien-être lors de leur cure avec deux orientations au choix - soit elles opteront pour l'option Gestalt thérapie 3 séances + Pilates 3 séances, - soit elles choisiront l'option Yoga hormonal 3 x 2 heures 30 + consultation et ateliers de diététique et nutrition. Un atelier médical type masterclass par très petits groupes avec un médecin leur permettront en outre de mieux comprendre ce qui se passe dans leur corps afin de mieux accueillir les changements. Une offre inédite et vraiment utile face au manque d'informations et de connaissances sur le sujet. Cure de 4 jours avec 16 soins, à partir de 1328 € incluant hébergement, 1/2 pension et accès espace forme. Plus d’infos sur le site du Resort Hôtel Thalasso & Spa de PornicMàJ AL Maire Merci aux spécialistes du centre de thalassothérapie de Pornic pour leurs informations.

Cela fait 4 ans que je suis ménopausée. Pourtant, ce matin à mon réveil, j’ai constaté des menstrues. Est-ce normal ?Louise, 58 ansLa réponse de l'expertNon, ce n'est pas normal. Si cela fait 4 ans que vous êtes ménopausée, il ne s'agit pas de menstruations ou de règles, mais de saignements. Or, des saignements, c'est anormal et il faut consulter un médecin. Il pourrait s'agir d'une infection génitale, de polypes, d'un problème hormonal, ou même bien plus rarement d'un cancer du col ou du corps de l'utérus. C'est pourquoi il ne faut pas laisser un saignement même un seul sans faire de bilan de santé. Catherine SolanoMédecinSes convictions Chacun doit être encouragé à prendre en charge sa santé physique et mentale car la médecine et les médecins ne peuvent pas tout, loin de là. Et si tout le monde le faisait, les systèmes d’assurance maladie feraient du bénéfice !Conformément à nos conditions d’utilisation, les médecins ne sont pas habilités à porter de diagnostic en ligne. Leur rôle est d’éclairer et de proposer des pistes de réflexion à l’internaute ainsi que des éléments d’information sans pour autant poser de diagnostic précis. Leurs réponses sont générales et ne doivent en aucun cas, remplacer une visite chez votre médecin. Recevez chaque jour des conseils d'experts pour prendre soin de thématiques Le Mag Santé Naturelle Santé Pratique Nutrition Minceur Psychologie Bien-être *Votre adresse email sera utilisée par M6 Digital Services pour vous envoyer votre newsletter contenant des offres commerciales personnalisées. Elle pourra également être transférée à certains de nos partenaires, sous forme pseudonymisée, si vous avez accepté dans notre bandeau cookies que vos données personnelles soient collectées via des traceurs et utilisées à des fins de publicité personnalisée. A tout moment, vous pourrez vous désinscrire en utilisant le lien de désabonnement intégré dans la newsletter et/ou refuser l’utilisation de traceurs via le lien Préférences Cookies » figurant sur notre service. Pour en savoir plus et exercer vos droits , prenez connaissance de notre Charte de Confidentialité.

Puisque avoir ses règles pendant des décennies ne suffit pas, quand elles décident enfin de nous foutre la paix, VLAN, c’est la ménopause qui se pointe la ménopause correspond à la fin des règles et à l’arrêt du fonctionnement des ovaires. A partir de là, ils ne produisent plus ni oestrogènes, ni progestérone.. Se débarrasser d’un boulet pour en récupérer un nouveau SU-PER. Trop easy d’être une meuf. Heureusement pour nous, tous les mythes qu’on entend sur cette période ne sont pas vrais. Un petit top qui devrait vous rassurer, mesdames. 1. La ménopause fait forcément grossir En effet, avec l’âge, on peut prendre un peu de poids, mais ce n’est pas directement lié à la ménopause. Avec le temps, il y a une réduction du métabolisme, et donc, l’organisme brûle moins vite les calories. Ce qui est vrai, c’est que la silhouette change avec la ménopause. En fait, ce sont juste les graisses qui changent de place. Avant la ménopause, elles se stockent principalement dans le bas du corps cuisses, ventre, fesse. Après la ménopause, la distribution de la masse grasse se rapproche de celle des hommes elles migrent vers l’abdomen. La silhouette peut aussi changer à cause d’une insuffisance hormonale favorisant la rétention d’eau, les gonflements ou un peu de cellulite dans certains cas. Et ce n’est pas grave du tout. C’est juste l’évolution de la vie et du corps. C’est beau. 2. La ménopause arrive avec vos 50 ans Eh non ! 51 ans est l’âge moyen, mais vous pouvez l’avoir plus tôt même à partir de 30 ans ou bien plus tard certaines femmes ne sont ménopausées qu’à 60 ans ! Dans tous les cas, ce n’est pas grave du tout. L’âge de la ménopause peut-être influencé par certains facteurs extérieurs comme le fait de fumer ou de prendre certains médicaments, mais c’est surtout une question génétique. D’ailleurs, l’âge de la ménopause est souvent héréditaire si une femme l’a eu tardivement, il y a de grandes chances pour que ce soit également le cas de sa fille. 3. Plusieurs mois sans règle veut forcément dire que vous êtes ménopausée Avant la ménopause, vous passez par deux autres phases la péri et la pré ménopause. C’est là que vos cycles menstruels commencent à s’allonger, jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de follicules et que la sécrétion d’œstrogènes s’arrête. On considère que vous êtes ménopausées seulement si vous n’avez pas eu vos règles pendant une année entière. D’ailleurs, ce n’est pas parce que vous n’avez pas vos règles pendant des mois que vous ne pouvez plus tomber enceinte. Avant la ménopause, il est donc conseillé de continuer votre contraception, si vous en avez une. 4. L’âge des premières règles influence l'âge de la ménopause Ce point confirme le précédent l’âge de la ménopause dépend de la génétique, de l’hérédité et de quelques facteurs extérieurs. Avoir vos règles à 10 ans ne veut pas dire que vous serez ménopausée à 40, tout comme les avoir à 18 ans ne veut pas dire qu’elles disparaîtront à 60. Voilà. 5. La ménopause entraîne une dépression Il faut différencier dépression clinique et sautes d’humeur. Si la ménopause et le changement hormonal important peuvent entraîner un bouleversement de l’humeur, on ne parle pas de dépression clinique, qui, elle, nécessite un traitement. La dépression n’est donc pas un symptôme avéré de la ménopause. 6. La ménopause marque la fin d'une vie sexuelle active FAUX ! Voilà un des plus gros clichés à propos de la ménopause. Eh bien mesdames, soyez rassurées, selon les sexologues, la ménopause ne marque en aucun cas une pause dans la sexualité récréative ou dans la possibilité d’avoir des orgasmes ! S’il est vrai que la baisse de testostérone eh non, ce n’est pas que pour les hommes peut diminuer la libido chez certaines femmes, l’inverse est aussi vrai ! Pour de nombreuses personnes, la variation des taux de cette hormone, mais aussi de l’œstrogène et de la progestérone, augmente l’appétit sexuel. 7. Une fois ménopausée, plus besoin d'aller chez le gynéco NON, NON et NON. Ne plus être réglée n’est pas une raison valable du tout pour fuir ces rendez-vous médicaux. De 50 à 74 ans, les mammographies de dépistage du cancer du sein doivent être faites tous les 2 ans. Jusqu’à 65 ans et à partir de 25 ans, des examens sont aussi fortement conseillés pour prévenir les risques de cancer du col de l’utérus. On sait que ce n’est jamais une partie de plaisir, mais on prend soin de soi et de sa santé, s’il vous plait. 8. On a forcément des symptômes Pas complètement faux, mais à nuancer ! Le seul symptôme que toutes les femmes ont à la ménopause c’est l’arrêt des règles. Pour tous les autres symptômes, rien de systématique ! Vous pourrez très bien vivre votre meilleure vie, et on se réjouit pour vous, comme cumuler des éléments désagréables bouffées de chaleur, problèmes urinaires, troubles de l’humeur, fragilité osseuse ou encore sécheresse vaginale et on vous soutient. 9. Les symptômes durent toute la vie Heureusement pour celles qui sont symptomatiques, non ! Dans la majorité des cas, les deux premières années sont les plus désagréables. En général, il faut entre 4 et 7 ans à votre corps pour s’habituer à la chute hormonale. Passé ce laps de temps, les désagréments disparaissent dans la majorité des cas. Bien sûr, chaque personne est différente, et certaines mettent malheureusement plus de temps à s’adapter, mais promis, ça viendra. 10. La ménopause est purement réservée aux femmes comme les règles, youpi Eh bien, navrée de détruire toutes vos croyances, mais non ! Les hommes sont, eux aussi, confrontés à une chute hormonale liée au vieillissement. On parle alors d’andropause ou de ménopause masculine ». En revanche, ce phénomène masculin est bien différent que celui connu par les femmes du côté des hommes, le changement est bien plus progressif et ne marque pas la fin de la fertilité.

Lespérance de vie des femmes est influencée par l’âge des premières règles et de la ménopause. Les femmes fertiles pendant 40 ans ont tendance à vivre plus longtemps et souffrir moins

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